這一集我們邀請到張家豪，聊「張家班」到底是什麼：外界以為是個大團隊，其實只有爸媽加三個孩子，五個人。他 10 歲開始練，小時候因為氣喘先學游泳，後來才接觸鐵人，也聊到爸爸是自由車選手、兩個姐姐的小鐵人比賽，以及姐夫怎麼帶他訓練。
後半段聊他現在也當教練：帶第一期學員的第一個月，他就發現問題不在課表，而是大家的生活模式。一期課表怎麼排、新手也能練，還有他的受傷經驗和賽中補給。最後他給大家的建議很簡單：先喜歡這個運動、不要受傷、拉朋友一起練。
從小鐵人走到當教練，靠的就是把運動變成生活的一部分，而且一直喜歡它。