這一集是樹哥劉豫樹的第三集，聊今年 FXT 的游泳、單車、跑步各自怎麼過關。日月潭游泳怎麼看浮球、跟集團、靠戒護船和遠方山頭定位，關門時間延長到 100 分鐘但腳踏車沒延長，塔塔加前段、草坪頭之後 30 公里沒補給，還有連續下坡 58 公里的防寒和補給準備，這集都有講到。
後半段聊樹哥為什麼讀政大 EMBA、怎麼去戈壁挑戰賽（四天 121 公里、ABC 組、A 組一輩子只能參加一次）、當 A 隊隊長的訓練與受傷，也講他為什麼去學筋膜和徒手課程，酸痛撐了三天、二十一天該怎麼判斷要不要看醫生。最後是快問快答。
跑步縮短 30 分鐘之後，清境之前那段 7% 的坡再慢都要跑起來，樹哥認為快走是過不了的。