女生第一次比鐵人三項，該先練什麼？
鋼鐵草莓一開始連 800 公尺都跑不到，2022 年在大鵬灣比完第一場 51.5，同一年直上 113，後來比完兩場 226。她是游泳教練，也是黑科技的經理。
侯鐘堡醫師（鐵人醫師）｜鐵人醫師診聊室 EP3
鋼鐵草莓鐵人醫師診聊室第三集，來賓是鋼鐵草莓：游泳教練、黑科技的經理，比過兩場 226。
她一開始，連 800 公尺都跑不到。
「鋼鐵草莓」怎麼來的
有一次她騎機車撞上分隔島，手腳粉碎性骨折，用鋼釘、鋼板固定，到現在都還在身上。
「現在就是跟我共存了。」
「草莓」則是游泳課的小朋友叫她「草莓老師」，就這樣叫開了。
從跑不到 800 公尺，到同一年直上 113
她原本只是幫忙接力游泳。2022 年她到 DVTT 醫聲論壇鐵人三項協會當助理，因為這個機緣，才開始自己練鐵人三項。
「我一開始連 800 公尺都跑不到，你相信嗎？」
同一年，她在大鵬灣比完第一場 51.5，第二場就直上 113。我問她是不是天生神力：
「當然是慢慢訓練出來的。而且需要有一群同好一起督促著你，你每次看到他們一直在訓練，就會激起自己的慾望跟動力。」
單車一定要很貴嗎？
她的第一台公路車是二手的，請朋友幫忙看、幫忙組，框煞，五萬塊。三鐵車也是五萬。
兩台裡她比較喜歡騎三鐵車：
「在三鐵車我身體趴下去，大腿比較好發力，所以我的速度就會比較快。」
鋼鐵草莓騎三鐵車女生第一次比三鐵：先過游泳，一週練五天
她說，第一次比鐵人三項，最先要過的是游泳：
「你只要游泳能夠上得來、在時間內上來，那其他都真的就是基本訓練。」
基本訓練怎麼排？她建議一週七天練五天：游泳排一天，單車比重比較大、排兩天，跑步排兩天。
「我一天沒有運動，我會覺得罪惡感很重。」
我說我每天都沒運動，她叫我回去檢討。
兩場 226，從 14 小時 50 幾分到 14 小時半
為什麼要比 226？
「其實就是要給自己一個目標，跟努力的過程。」
她覺得比完 226 這個距離的人都非常厲害，她跟自己說的是：能夠完成這場賽事，就是完成自己的超級鐵人。
她比過兩場 226，去年一場、今年一場：第一場 14 小時 50 幾分，第二場 14 小時半，進步了半小時。
「重點是有進步，我就非常的開心了。」
第一次比 226，她給三個建議
第一，準備要充足：運動跟訓練的量一定要達到，才有辦法完成這場賽事。
第二，身體要照顧好：營養要夠，按摩、休息、恢復都要足夠。不然賽前容易受傷，賽後就像在坐月子。
「不能說只是一直訓練，你一直訓練就很容易會受傷。那受傷了你就不用練了，越練越弱。」
第三，千萬不要受傷。每一個賽事都一直會在：
「如果真的是不舒服，立即的停止，放棄這件事情是可以被允許的，不要硬撐。」
受傷之後，反而要花更多時間跟金錢把它修好。
我在節目最後補的一句
受傷了，記得要看醫生。
常見問題
女生第一次比鐵人三項，要先練什麼？
鋼鐵草莓說最先要過的是游泳：游泳能在時間內上來，其他就是基本訓練。
一週要練幾天？
她建議一週七天練五天：游泳一天、單車兩天（比重最大）、跑步兩天。
第一次比 226 要注意什麼？
她給三個建議：準備要充足；營養、按摩、休息、恢復要夠；千萬不要受傷，不舒服就立即停止，放棄是可以被允許的。
文中提到的賽事
- 2022 大鵬灣鐵人三項 51.5 公里：她的第一場鐵人三項
- 同一年第二場：113 公里
- 226 公里兩場：第一場 14 小時 50 幾分、第二場 14 小時半
延伸閱讀
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鋼鐵草莓黑科技經理・游泳教練・三鐵 226｜看她的選手頁、賽事紀錄 →